10 tipov na zdravé sviatočné stravovanie pre ženy, ktoré vás prenesú do nového roka

10 tipov na zdravé sviatočné stravovanie pre ženy

Najťažšou časťou dovolenkovej sezóny je zabrániť tomu, aby ste opustili svoje zdravotné ciele a oddávanie sa zlým stravovacím návykom. S toľkými chutnými jedlami, ktoré vás počas sviatkov obklopujú, vieme, že je ťažké prestať. Ale sme tu, aby sme vám pomohli zdravá dovolenka a zároveň z toho vyťažiť maximum. Pretože úprimne, kto chce odolať každý lákavá vec prechádza cez prázdniny? Odpoveď je nikto . Takže tu je 10 najlepších tipy na zdravé prázdninové stravovanie pre ženy (a muži) aby ste to zvládli až do Nového roka!

1. Nevynechávajte jedlá

Veľa ľudí si myslí, že pri dovolenkovom stravovaní je dobrou stratégiou vynechať jedno alebo dve jedlá predtým veľké podujatie . Ale dovoľte nám, aby sme vám to vysvetlili. Nie je dobré vynechávať jedlá, aby ste si „urobili miesto“ pre kalórie, ktoré skonzumujete. V skutočnosti je to asi to najhoršie, čo môžete urobiť. Keď vynecháte jedlo, spomalíte si metabolizmus a pravdepodobne sa budete počas sviatočnej večere prejedať. Namiesto toho si dajte niečo zdravé a dobre vyvážené.

2. Naplánujte si čas na cvičenie

Počas prázdnin možno budete chcieť stráviť nejaký čas navyše stratégiou, keď plánujete cvičiť. Prázdniny a rušný a stresujúci čas a niečo ako cvičenie sa ľahko stratí vo veľkom pláne vecí. Keďže pravdepodobne budete počas sviatkov aj tak jesť viac, ak si naplánujete o niečo dlhší tréning alebo dokonca jednoducho viac tréningov počas týždňa, malo by to stačiť na kompenzáciu akéhokoľvek prejedenia navyše.

3. Vyrobte si vlastné zdravé dovolenkové recepty

Príprava vlastného jedla by mala podporovať zdravé stravovanie na sviatky. Ktovie, koľko kusov masla dala Karen do tých koláčikov, však? Aspoň ak si pripravíte vlastné sviatočné jedlá, budete to vedieť presne tak čo do toho ide a uprav si to podľa chuti.

4. Pred naplnením taniera sa pozrite na svoje možnosti

Predtým, ako sa pustíte do veľkého sviatočného večierkového bufetu, nezabudnite najskôr naskenovať, aké možnosti sú k dispozícii. Týmto spôsobom si môžete v duchu naplánovať, čo sa chystáte zahaliť, a naplánovať si lepšie vyvážené jedlo, vrátane zeleniny a ovocia!

5. Jedzte to, čo máte radi počas sviatkov

Už ste niekedy išli na sviatočnú párty a zdvihli? všetko ? Preto je dôležité pozrieť sa, aké možnosti sú k dispozícii. Keď plánujete dopredu, vynechajte jedlá, ktoré vám nechutí, a vyberte si, že budete jesť len svoje obľúbené jedlá. Úprimne povedané, koľkokrát ste jedli potraviny, ktoré nejete láska cez prázdniny? Príliš veľa. Vyberte si teda svoje obľúbené jedlá. Vaše šťastie a zdravie sa vám poďakujú.

A pre vás, ktorí nenávidia vegetariánov, ak sa obávate, že iba zelenina, ktorú máte radi, nebude na večeri, urobte si vlastnú a prineste ju na párty! Kto vie? Možno niekto zdieľa rovnakú nenávisť k hubám a lásku k brokolici ako vy.

6. Dávajte si pozor, pokiaľ ide o nápoje

Opatrne, pokiaľ ide o nápoje, či už ide o sódu alebo alkohol. Alkohol pridáva ďalšie kalórie a môže vyvolať prejedanie, pretože má tendenciu znížiť zábrany . Môže sa naplniť aj sóda veľa cukru. Skúste striedať vodu a svoj obľúbený nápoj. Týmto spôsobom zostanete hydratovaní a znížite kalórie v nápoji na polovicu.

7. Jedzte pomaly

Vášmu mozgu trvá viac ako 20 minút, kým prijme signál, že ste sýti. Takže nejedzte svoje jedlo rýchlo, bez ohľadu na to, ako veľmi vám slzia ústa. Vychutnajte si každé sústo a zapojte sa do konverzácie okolo vás. Alebo sa jednoducho zamerajte na to, ako chutí každý kúsok jedla. Existuje dôvod, prečo milujete sviatočné jedlo, však? Urobte si tempo a doprajte si čas.

8. Uistite sa, že začnete so zeleninou

Najprv jedzte túto zeleninu, najmä ak nie ste práve na zeleninu. To zaisťuje, že aspoň jesť tvoju zeleninu. Zelenina má tiež vysoký obsah vlákniny, takže je dobrá pre vaše trávenie. Verte nám, svojmu budúcemu ja s vďakou.

9. Snažte sa neupadnúť do potravinovej kómy

Keď dojete svoje veľké jedlo, odolajte nutkaniu zdriemnuť si a skúste sa prejsť. Áno, vieme. Bude to posledná vec, ktorú chcete urobiť. Štúdie však ukázali, že a 15 až 20 minút chôdze po večeri vedie k lepšiemu tráveniu a kontrole hladiny cukru v krvi.

10. Buďte realistickí so svojimi dovolenkovými cieľmi v oblasti zdravia

Buďme skutoční. Pravdepodobne nebudete chcieť počas prázdnin držať diétu a chudnúť. Existuje toľko príležitostí jesť chutné jedlá, zdravé aj nezdravé, a možno nebudete chcieť povedať nie. Ak plánujete počas prázdnin schudnúť, je pravdepodobnejšie, že budete sklamaní, a tak sa život jednoducho nemá žiť, najmä keď je čas na relax. Vynechajte teda diétu a zamerajte sa na spôsoby, ako si udržať súčasnú váhu.

BONUS: Nikdy sa necítite vinní

Ako sme už povedali vyššie, sviatky sú o oddychu a oslavách. Aj keď je dobré dávať si pozor na svoje zdravie, nie je to nič pre to, aby ste sa stresovali a stratili svoje duševné zdravie. Ak nemôžete cvičiť toľko, koľko ste plánovali, alebo ak cez sviatky zjete priveľa na jedno či dve jedlo, nenechajte sa tým poraziť. Skúste sa vrátiť k svojim zdravým stravovacím návykom, keď môžete!

Užite si tieto sviatky a šťastné jedenie!

Čítaj viac:

9 tipov na starostlivosť o pleť, ktoré by mala vedieť každá zarastená žena

Chcete zdravšie vlasy? 10 jednoduchých tipov!

Najlepšie základné hygienické tipy pre ženy?