Tipy

12 tipov pre zdravší životný štýl v roku 2022

POV: Je rok 2022 a novoročné predsavzatie, ktoré ste si dali, je žiť zdravší životný štýl. Zdravý životný štýl je jednou z najdôležitejších vecí pre dlhší a šťastnejší život.

Ale ako začať? Existuje toľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste začali žiť zdravšie.

Či už si osvojíte rastlinnú stravu alebo si ráno zacvičíte, tento blogový príspevok načrtáva, čo môžete urobiť, aby ste dnes začali žiť zdravším životným štýlom.

Ako začať žiť zdravo

Existuje mnoho spôsobov, ako začať zdravo žiť. Môžete sa zdravo stravovať: osvojte si a zdravá diéta , jedzte ovocie a zeleninu a do svojho jedálnička zaraďte zdravé tuky.

Majte so sebou zdravé maškrty, ako sú orechy, ovocie alebo zelenina, ktoré sa dajú ľahko chytiť, keď vás prepadne hlad alebo keď potrebujete niečo chutné na cestách. Zdravé občerstvenie tiež pomáha prelomiť nezdravé stravovacie návyky, ako je konzumácia nezdravého jedla neskoro večer pri pozeraní televízie.

Alebo môžete cvičiť ráno, aby ste prebudili svoje telo a rozprúdili krv. Vyhnite sa nečinnosti vstávaním a pohybom tela akýmkoľvek možným spôsobom, či už ide o prechádzku, jogu, cvičenie alebo akýkoľvek druh pohybu! Čokoľvek chcete robiť, vždy existuje spôsob, ako urobiť malé zmeny pre zdravší život.

Začnite vykonávaním jednej zmeny naraz. Ak si nie ste istí, čo bude pre vás najlepšie, vyskúšajte rôzne nápady a zistite, ktorý z nich je najpohodlnejší.

Na začiatok si napíšte všetky veci, ktoré boli tento rok zatiaľ dobré pre vaše zdravie. To vám môže pomôcť udržať zodpovednosť za tie menšie zmeny, ktoré ovplyvnili váš život.

Výhody zdravšieho životného štýlu

Žite zdravším životným štýlom a využívajte tieto výhody:

Budete mať viac energie
V noci sa vám bude lepšie spať
Vaša nálada sa zlepší
Vaše oblečenie bude lepšie sedieť
Váš pokožka bude vyzerať lepšie
Budete zdravší a šťastnejší!

Čo môžete urobiť, aby ste začali žiť zdravšie?

Mnoho ľudí to má rovnako Novoročné predsavzatie : žiť zdravším životným štýlom. Ale ako začať? Môžete začať hľadaním spôsobov, ako si uľahčiť život.

Napríklad namiesto varenia každý deň v týždni uvarte väčšie množstvo naraz – ušetríte čas a peniaze! Alebo namiesto toho, aby ste si vzali jedlo so sebou na cestu z práce, zjedzte zvyšky jedla alebo zdravé jedlo, ktoré sa dá rýchlo uvariť doma. Ak vopred viete, čo budete jesť na večeru, varenie bude oveľa jednoduchšie.

Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je pripraviť si obedy namiesto toho, aby ste ich kupovali. Je to lacnejšie a lepšie pre vaše zdravie. Poskytuje vám tiež viac času počas dňa, pretože nemusíte chodiť nakupovať jedlo – čo znamená viac voľného času!

Dostatok spánku

Spánkové apnoe je spojené so srdcovými chorobami, cukrovkou a dýchacími problémami. Navyše, ak nemáte dostatok spánku, môže to viesť k priberaniu, pretože ľudia maškrtia, keď sú unavení.

Aby ste sa dobre vyspali, udržujte svoju izbu pred spaním v chlade a tme. Pomáha tiež chodiť spať každý večer približne v rovnakom čase a v prípade potreby si cez deň zdriemnuť.

Ak máte problémy so zaspávaním, skúste si vziať lieky na spanie alebo sa porozprávajte s odborníkom na spánok, ktorý vám pomôže.

Osvojte si rastlinnú stravu

Rastlinná strava vám môže pomôcť viesť zdravší životný štýl. Pomáha bojovať proti chorobám, zvyšuje vaše úsilie o chudnutie, udržuje hladinu cholesterolu v krvi pod kontrolou a znižuje zápal. Je dôležité si uvedomiť, že ak jete rastlinnú stravu a nefunguje vám to, môže ísť o základný problém, ako je citlivosť na potraviny alebo potravinová intolerancia.

Pokúste sa jesť viac rastlinných potravín (napríklad zeleniny, strukovín, ovocia atď.) a menej mäsa – aj to môže pomôcť znížiť vašu uhlíkovú stopu, pretože živočíšne poľnohospodárstvo je jedným z najväčších producentov skleníkových plynov na svete.

Jedzte zdravšie ako doteraz. Snažte sa celý deň nejesť vyprážané jedlo alebo sladkosti. Namiesto toho skúste jesť zdravé maškrty, ako sú granolové tyčinky alebo čerstvé ovocie, aby ste ma vyzdvihli na obed počas práce alebo školy.

Vstaňte a zacvičte si ráno

Jedným z najlepších spôsobov, ako začať viesť zdravší životný štýl, je ranné vstávanie a cvičenie. Nielenže sa budete cítiť lepšie, ale budete mať počas dňa viac energie. Budete tiež môcť lepšie spať, pretože vaše telo bude unavené z cvičenia.

Nie je vždy ľahké vrátiť sa po dlhej prestávke späť do našich koľají, takže môže chvíľu trvať, kým si vaše telo prispôsobí. To je v poriadku! Chvíľu trvalo, kým ste sa dostali z formy, takže chvíľu potrvá, kým sa do nej opäť dostanete.

Ak sa cítite extra motivovaní a chcete hneď začať cvičiť, skúste si pri večernom alebo rannom pozeraní televízie zacvičiť na strečingoch alebo jogových pózach. Nepotrebujete členstvo v posilňovni ani žiadne vybavenie – všetko, čo potrebujete, je vaše vlastné telo!

Priemerný dospelý potrebuje asi 150 minút cvičenia každý týždeň (30 minút, 5 dní v týždni). Pokračujte v pohybe a snažte sa vykonávať činnosti, ako je rýchla chôdza, hranie sa s deťmi, tanec pri varení večere atď. Bavte sa a zároveň zostaňte aktívny!

Pravidelné kontroly

Pre šťastnejší a zdravší životný štýl je kľúčová prevencia. Uistite sa, že máte pravidelné prehliadky od svojho lekára každých 6 mesiacov, aby ste si boli istí, že je všetko v poriadku fyzicky predtým, ako budete pokračovať v živote.

Zostaňte hydratovaní

Piť veľa vody! Nepite limonády ani iné druhy nápojov naplnených cukrom. Skúste vypiť aspoň 2 litre (približne 8 šálok) vody denne, čo môže pomôcť predchádzať chorobám a udržať vás hydratované počas dňa.

Mierny príjem kofeínu

Kávu pite s mierou. Hoci je príjem kofeínu v malých dávkach v poriadku, príliš veľa kofeínu môže viesť k veciam, ako je nespavosť a nepokoj, ktoré neprinesú vášmu telu to najlepšie. Majte to teda na pamäti. Môžete skúsiť čaj ako alternatívu kávy, pretože obsahuje menej kofeínu (a bol by šetrnejší k životnému prostrediu).

Stanoviť ciele

Zostaňte silní a zdraví a tešte sa na budúcnosť s ohľadom na ciele. Vizualizujte si svoj fitness úspech tým, že si predstavíte, ako by ste vyzerali, keď ste dosiahli svoj cieľ, a ako to ovplyvňuje vaše duševné zdravie. S väčšou pravdepodobnosťou sa splní jasný a konkrétny cieľ. Niektoré ciele môžu byť mať zo seba dobrý pocit bez ohľadu na to, čo sa okolo vás deje, obklopiť sa ľuďmi, ktorým na vás záleží, denne meditovať, aby ste sa mohli nabiť energiou atď.

Žiť zdravší životný štýl je možné, ak je to pre vás dôležité a pomáha vám to zostať silnými a motivovanými!

Navštevujte kurzy jogy

Joga je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a cítiť sa uvoľnene. Je ich veľa rôzne druhy jogy , takže nezáleží na vašej kondícii.

Najpopulárnejším štýlom jogy je Hatha joga. Hatha joga sa zameriava na dych a existujú rôzne polohy, ktoré pri cvičení zastávate. Tento typ jogy je vo všeobecnosti jednoduchší pre začiatočníkov, pretože nepotrebujete žiadne vybavenie ani predchádzajúce skúsenosti s jogou.

Ďalším typom jogy je Bikram joga, ktorá má prísne pravidlá, pokiaľ ide o cvičenie: - Cvičte pri 105 stupňoch Fahrenheita - Vydržte v každej póze jednu minútu - Pite veľa vody medzi hodinami.

Tento štýl jogy je lepší pre tých, ktorí majú predchádzajúce skúsenosti s Hatha jogou a chcú sa vyzvať. Táto prax posunie vaše fyzické a duševné hranice zvýšením sily, flexibility a vytrvalosti.

Nájdite si čas na osobné šťastie

chceš byť šťastný? Jedným zo spôsobov, ako začať, je nájsť si čas na osobné šťastie. Nemusíte venovať hodiny a hodiny svojho dňa meditácii alebo iným aktivitám na sebazdokonaľovanie – aj keď ak je to to, čo vás baví, máte viac energie!

Čo môžete urobiť, je nájsť si každý deň aspoň 30 minút, počas ktorých robíte niečo, čo vás robí šťastnými. Či už je to písanie, hranie hier, pozeranie televízie alebo čokoľvek iné, ide o to, aby ste urobili niečo príjemné.

A nakoniec sa tieto malé chvíle pridajú a urobia vás šťastnejšími.

Zamyslite sa nad svojimi úspechmi

Ak chcete byť zdravší, je dôležité premýšľať o svojich úspechoch. Keď si nájdete čas zhodnotiť, čo ste dosiahli, dá vám to pocit hrdosti a motivácie. Pomôže vám to vybudovať impulz na vykonanie ďalších zmien v budúcnosti.

Sledujte svoje návyky a nálady

Ak sa snažíte žiť zdravším životným štýlom, možno vám pomôže sledovať svoje návyky a nálady. Keď si zapíšeme svoje myšlienky, môže nám to pripomenúť, kde musíme urobiť zmeny. Môže to byť tiež užitočný spôsob, ako sa zamyslieť nad vaším pokrokom, pokiaľ ide o vaše zdravotné ciele.

Keď sa snažíš vybudovať zdravšie návyky , dôležité je mať so sebou trpezlivosť. Môže chvíľu trvať, kým pocítite, že sa vaše fyzické alebo duševné návyky zmenili.

Uistite sa, že sa nezbijete, keď sa to stane, a skúste to znova! Existuje množstvo spôsobov, ako sa dopracovať k zdravšiemu životnému štýlu a vždy to stojí za námahu.

Zistite, čo vás motivuje

Ak chcete začať so zdravým životným štýlom, musíte vedieť, čo vás motivuje. Niektorým ľuďom stačí zdravšia strava, aby sa udržali. Iných motivuje myšlienka žiť dlhý, šťastný život a užívať si všetko, čo je v ňom.

Nech už je vaša motivácia akákoľvek, vedieť, čo vás poháňa, vám pomôže motivovať sa, keď prídu dni, keď budete mať chuť to vzdať.

Záver

Ak chcete v roku 2022 žiť zdravšie, osvojiť si rastlinnú stravu, ráno vstať a cvičiť a navštevovať hodiny jogy, to všetko sú skvelé spôsoby, ako začať žiť zdravšie už dnes.

Okrem toho nájsť si čas na osobné šťastie je ďalší skvelý spôsob, ako zostať šťastný a zároveň žiť zdravšie. Ak dnes začnete žiť zdravším životným štýlom, možno budete prekvapení, ako energicky sa cítite a o koľko lepšie vyzeráte!

Pamätajte, že žiť šťastnejší a zdravší životný štýl je možné, aj keď ide do tuhého. Pracujte na svojich cieľoch každý deň a robte to, čo je najlepšie pre vás a pre životné prostredie, kedykoľvek je to možné. Máš to!